Geçtiğimiz yıl, yaşamlarımız, çoğumuzun yorgunluk ve t...
Geçtiğimiz yıl, yaşamlarımız, çoğumuzun yorgunluk ve tükenmişlik hissetmesine neden olan kapsamlı değişiklikler gördü .
Aramızdaki en şanslı olanlar, salgın sırasında kendimizi zarardan uzaklaştırıp evden çalışmayı başardık. Artık günlerimizi bir ekrana bakarak geçiriyoruz ve iletişimimizin büyük bir kısmı video görüşmeleri yoluyla gerçekleşiyor. Bu, beyinlerimizin aşırı uyarılma nedeniyle tükendiği " yakınlaştırma yorgunluğu " olarak adlandırılan duruma yol açtı.
Bütün gün ekrana bakmanın göz yorgunluğunun yanı sıra (bir bilgisayara bakmıyorsak, genellikle televizyonumuza veya telefonumuza bakıyoruz), görüntülü toplantılarla alan hissimiz bozulur. Birdenbire, herkes salgın öncesi bir toplantıda olduğundan çok daha yakındır.
Pandemi beynimize çelişkili mesajlar gönderiyor.
1960'larda antropolog Edward Hall , ilişkilerimizin sosyal olarak kabul edilen mesafelerde nasıl işlediğini anlattı. Yakın aile ve samimi ilişkiler yarım metrelik bir mesafede gerçekleşir. Yakın arkadaşlar için bu mesafe yaklaşık 1,2 metreye kadar uzanır.
Pandemi beynimize çelişkili mesajlar gönderiyor. Görüntülü görüşmelerde, yüzler 50 santimetre yakınımızdadır ve bu beynimize bunların yakın veya yakın arkadaşlar olduklarını, bunun yerine meslektaş veya yabancı olduklarını söyler. Benzer şekilde, sosyal mesafe kuralları, sevdiklerimizi, genellikle sosyal olarak tanışabileceğimiz veya tanıdığımız, ancak çok iyi olmayan, arkadaşlar yerine tanıdıklarımız için ayrılmış çok daha uzak bir alana zorladı.
Rasyonel beynimiz sosyal mesafeyi anlasa da, yakın arkadaşlarımıza ve ailemize dokunup onu tutmadaki fiziksel yetersizlik, mesafenin bir şekilde reddedilme olduğunu düşünmemize neden olabilir. Bu çelişkili mesajları yönetmenin bilişsel çabası yorucudur.
Video görüşmeleri ayrıca bizi, yaptığımızdan daha fazla kendimize bakmaya zorlar ve bu rahatsızlık verebilir ve başkalarının bizi nasıl algıladığı konusunda aşırı derecede endişelenmemize neden olabilir.
Ancak bir görüşme sırasında videoyu kapatmak başka şekillerde tükenmişliği artırabilir - insanlar dinlerken e-postaları kontrol etme veya diğer işleri takip etme fırsatını kullanabilir. Bu çoklu görev zihinsel olarak yorucu .
Her seferinde bir görev üzerinde çalışırken çok daha verimli oluruz . Beynimiz önceden öğrenilmiş ipuçlarından bir aktivitenin sonuna ve yeni bir aktivitenin başlangıcına yanıt verir. Genellikle bu ipuçları fiziksel hareket içerir.
Vücudun bir sonraki göreve hazırlanması
Bunlar büyük ölçüde ortadan kayboldu - günlük işe gidip gelme, evden çalışanlar için en bariz eksikliktir, ancak toplantılara gidip gelmek aynı zamanda beynin ve vücudun bir sonraki göreve hazırlanmasına da izin verir. İş dışında, okulda koşmak, spor salonuna gitmek ve düzenli randevular hayatımıza yapı ve mekan ayrımı katar.
Ev ve işin bulanıklaşması sadece işimizi evimize getirmemizden değil, aynı zamanda insanların daha uzun çalışma saatlerinin çalıştığını bildirmesinden kaynaklanıyor. Her zamanki faaliyetlerimizde yer alamamak veya motive olmamak, haftaların ve hafta sonlarının sınırsız zamana dönüşmeye başladığı ve kışın daha kısa olan günlerinin gece ile gündüz arasındaki farkı azalttığı anlamına gelir.
Nasıl geçilir
Peki bu tükenmişlik ve bitkinlik hissini nasıl ele alabiliriz?
İşle ilgili olmayan gündelik sohbet için çalışma gününüze zaman ayırın. Günlük sohbetler, hava durumu hakkında kısa konuşmalardan hayatlarımız hakkında daha kapsamlı sohbete kadar değişir.
Bu sohbetler için zaman ayırın, belki çevrimiçi bir öğle yemeği ayarlayın. Teknolojinin farklı kullanımı, ekranların monotonluğunun ve tükenmişlikle ilişkilendirilmesinin kırılmasına yardımcı olacaktır. Ek olarak, alanı gerçek hayatta daha dost olduğunuz ve kişisel alan ödeneğimize düşen meslektaşlarınızla paylaşmak, çevrimiçi karşılaşmayı daha az stresli hale getirir.
Fight for Sight adlı hayır kurumu, göz yorgunluğunu sınırlamak için bir ekrana her 20 dakikada bir 20 metrelik bir mesafeden 20 saniye boyunca baktığınız bir 20-20-20 kuralı önermektedir. Mümkün olduğunda, görüntülü toplantılar sırasında kamerayı kapalı tutun veya telefon görüşmelerine geçin ve toplantıların tam bir saat sürmesi gerekip gerekmediğini düşünün.
Bir toplantıdan önce ve sonra masanızdan kalkın, toplantılara gidip gelmeyi taklit etmek için biraz hareket edin ve çalışma haftanıza toplantısız bir gün oluşturmaya çalışın.
Farklı alanlara sahip olmak, beynimizin psikolojik olarak işten uzaklaşmasına yardımcı olur. Yemek masası gün içinde masa olarak kullanılıyorsa, günün sonunda iş öğelerini gözden uzak bir yere taşıyın. Bu, iş öğelerini yerleştirmek için masanın yanında bulunan ve her sabah işin başlangıcını işaretlemek için açtığınız bir kutu olabilir.
Çoklu görevi sınırlandırmak ve odağı artırmak için ek sekmeleri ve tarayıcıları kapatın, telefonunuzu sessize alın ve belirli zamanlarda e-postaları kontrol edip yanıtlayın.
Her gün aynı saatte işe başlama ve işi durdurma rutinine bağlı kalmak, gelmeden önce hazırlanıp evden çıktığınız ekleyerek zihinsel bir alan bölünmesi oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Daha uzun, daha parlak günlerle bahara girerken, dışarıda geçirdiğimiz zamanı arttırmak ve doğal bir ruh hali yükseltici olan egzersiz yapmak için mükemmel bir andır.
Dışarıda olmak başkalarıyla daha bağlantılı hissetmemize yardımcı olur, sosyal mesafeyi korurken bile hoş şeyler ve hatta sadece gülümsemeler paylaşabiliriz , bu da refahı artırabilir .
Lecturer in Social Sciences, University of Bristol
