Hiç gerçekten sinirlenip kendinizi gözyaşları içinde buldunuz mu? Kimisi sinirlendiğinde bağırıp çı...
Hiç gerçekten sinirlenip kendinizi gözyaşları içinde buldunuz mu? Kimisi sinirlendiğinde bağırıp çığlık atarken, kimisi sinirlendiğinde ağlar. Koşullara bağlı olarak, bu deneyim kafa karıştırıcı, utanç verici ve sinir bozucu olabilir, bu nedenle neden olduğunu merak edebilirsiniz.
New York, Yeshiva Üniversitesi'nde klinik psikolog ve profesör olan PsyD Sabrina Romanoff, ağlamanın aslında öfkeye çok yaygın bir tepki olduğunu, çünkü öfkenin genellikle incinme veya üzüntü duygularının bir sonucu olduğunu söylüyor
Romanoff, “Öfkeyi kabul etmek ve göstermekle gelen kırılganlıktan ziyade başlangıçta öfkeyi ifade etmek daha kolay olabilir ” diyor. Öfkenizi ifade ettiğinizde, bağlı olduğu acıya ve diğer altta yatan duygulara daha kolay erişebileceğinizi, bu yüzden sinirlendiğinizde ağlayabileceğinizi söylüyor.
İşte öfkeye karşı duygusal tepkiniz ve onu nasıl yönetebileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.
Öfkeye Karşı Duygusal Tepkiler
Öfke, saldırganlık ve olumsuzluktan üzüntü ve depresyona kadar bir dizi duyguyu ortaya çıkarabilir. Aşağıda Romanoff, insanların öfkeye tepki olarak yaşadıkları bazı duygusal tepkileri açıklıyor.
Saldırganlık
Bu, bir şeyleri kırmak veya duvarları delmek gibi açık saldırganlığı veya eylemi içerebilir. Alternatif olarak, insanlar öfkelerini iğneleme yoluyla dolaylı olarak ifade ederler - bu onların saldırgan dürtülerini yüceltilmiş bir şekilde dağıtmalarını sağlar.
Depresyon ve Anksiyete
Öfkeye karşı en yaygın ikincil duygusal tepkiler depresyon ve kaygıdır.
Bize genç yaşta öfkenin yıpratıcı olduğu ve ekleri ve ilişkileri tehdit ettiği öğretilir. Bu nedenle, başkalarını öfkemizden korumak için, onu depresyon ve kaygı gibi dışa dönük daha az tehdit edici duygularla değiştirerek büyük çaba harcarız. Sonuç olarak, bu içsel olarak rahatsız edici duyguların yükünü taşımamız gerekir.
Ağlamak, hem öfkeyi hem de üzüntüyü içerebilen duyguları serbest bırakmanın fiziksel bir tezahürüdür. SABRİNA ROMANOFF, PSYD
Eleştiri
İnsanlar ayrıca kızgın olduklarında eleştirel olma eğilimindedirler. Sorunu yapıcı bir şekilde ele almak yerine, misilleme arayışında başkalarında hata buluyorlar.
Kızgınken Ağlamanın Artıları ve Eksileri
Romanoff, sinirliyken ağlamanın bazı yararlarını ve sakıncalarını sıralıyor.
Kızgınken Ağlamanın Faydaları
Ağlamak, kendini yatıştırmanın bir biçimidir; sizi nefesinizi düzenlemeye ve kontrol etmeye, nefes alıp verme düzeninize odaklanmaya ve sakin bir duruma dönene kadar kalp atış hızınızı düşürmeye zorlar.
Ağlamak bir zayıflık işareti değildir; daha ziyade durumun sizin için önemli olduğunun ve buna karşı güçlü hisleriniz olduğunun bir göstergesidir. Duygularınızı bir rehber olarak kullanmak her zaman yararlıdır. Gözyaşları, kendiniz ve durumun üzerinizdeki etkisi hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olur.
Bazen insanlar gözyaşlarını maviden akıyormuş gibi deneyimler. Bu, duygusal tepkilerinin yoğunluğuna dair çok az farkındalığa veya içgörüye sahip olduklarını gösterebilir. Gözyaşları, sizi daha derin inceleme ve işleme gerektiren alanlara yönlendirerek bir pusula görevi görebilir.
Kızgınken Ağlamanın Dezavantajları
Başkalarının gerçekten nasıl hissettiğinizi bilmesini istemediğiniz bir durumdayken ağlamak dezavantajlı olabilir. Bu, sizin algınızı değiştirebileceğine inandığınız için olabilir.
Örneğin, sizi olumsuz algılayacaklarını, manipülatif davrandığınızı varsayacaklarını, durumu yönetemeyeceğinizi düşüneceklerini veya size saygılarını yitireceklerini düşünebilirsiniz.
Bu dezavantajlar, başkaları bağlamında ağlamakla ilgilidir ve duygularınızı özel ve güvenli bir alanda ifade edebilmenizden ayrı tutulmalıdır.
Kendinizi güvende hissettiğinizde duygularınızı kucaklamaya ve kucaklamaya çalışmalısınız, çünkü bunlar geçerlidir ve etrafınızdaki durumlara nasıl tepki verdiğinizle ilgili önemli bilgilerin anahtarını taşırlar.
Kızgın Olduğunuzda Gözyaşlarınızla Başa Çıkmak
Romanoff, gözyaşlarınızla ve öfkenizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler paylaşıyor.
Derin nefes al
Öfke, vücudunuzda artan kalp atış hızı, kan basıncı ve adrenalin gibi psikolojik ve fizyolojik değişikliklere neden olur. 3 Bu değişiklikler tepkilerinizi hızlandırabilir ve mantıklı kararlar verme yeteneğinizi azaltabilir.
Derin nefes almak , kendinizi sakinleştirmenin iyi bir yoludur. 4 Bir an duraklamak ve nefesinize odaklanmak, iletişiminizde ve duruma tepkinizde daha bilinçli olmanızı sağlar.
Duygularınızı İletin
Öfkenin devam etmesinin bir nedeni, bir sınırın ihlal edilmiş olması ve kendinizi görünmez veya kötü muamele görmüş hissetmenizdir. Öfke , görmezden gelinmesi zor olan büyük bir tepkidir.
Bu nedenle, nasıl hissettiğinizi işlemek ve iletmek önemlidir. Bu, öfke patlaması yaşamanız gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine bir arkadaşınıza veya aile üyenize açıklayın ya da hayal kırıklıklarınızı bir günlüğe yazın.
Düşüncelerinizi yazmak, durumu daha net görmenizi, öfkenizi neyin tetiklediğini anlamanızı ve ardından daha etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağlar. Benzer şekilde, deneyiminizi doğrulamak ve empati kurmak için fikrine güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize sahip olmak sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Topluluk Ortamında Soğukkanlılığınızı Koruyun
Kızdığınız, ancak birlikte olduğunuz insanların yanında ağlamak istemediğiniz zamanlar olabilir. Örneğin, bu, büyük bir grubun veya durumunuzu anlayamayacak kişilerin önünde ağlamak istememeyi içerebilir.
Bu durumlarda, sizi damgalamaya veya yanlış anlamalara yol açabilecek olumsuz durumsal bağlamlardan koruyorsa, gözyaşlarınızı yalnızca geçici olarak bastırmalısınız.
Gerekirse, birlikte olduğunuz kişiye ara vermek istediğinizi, konuyu değiştirmek istediğinizi veya şu anda bunun hakkında konuşmak istemediğinizi, ancak daha uygun olduğunuz bir zamanda geri dönmek istediğinizi söyleyin. Bu, diğer kişiye kaçınmadığınız konusunda güvence verir ve ayrıca kendinizi düzenlemeniz için size alan sağlar.
Gözyaşlarınızı tetikleyen düşünceleri bölümlere ayırmayı da deneyebilirsiniz. Bu duyguları daha sonra tekrar gözden geçireceğinize ve ardından elinizdeki göreve geri döneceğinize dair kendinize söz verin.
Bu anlarda görselleştirme yardımcı olabilir. Örneğin, düşüncelerinizin karikatür fotoğrafları olarak tasvir edildiğini hayal edin ve onları tekrar ziyaret etmek için daha uygun bir ana kadar güvenli bir şekilde bir dosya dolabına yerleştirdiğinizi hayal edin.
Duygularınızı kontrol edemiyorsanız, her zaman ayrılma fırsatınız vardır. Bazen kendinizi durumdan uzaklaştırmak, kendinizi toparlamak için zaman ayırmak ve daha fazla özdenetiminiz olduğunda tepkinizi açıklamak daha iyidir.
Duygularınızı Serbest Bırakın
Güvende hissettiğinizde - ya güvendiğiniz başkalarıyla ya da kendi başınıza - gözyaşlarınızı bir tür katarsis olarak kucaklamalısınız . Ağlamak, duygusal düzenleme için doğuştan gelen bir araçtır ve düzenlenmeniz gereken anlarda direnilmemelidir. Yoğun duyguları işlemek ve yönetmek için yerleşik bir mekanizmadır.
Verywell'den Bir Söz
Ağlamak, öfkeye verilen yaygın bir tepkidir, çünkü öfke genellikle sizi inciten durumlar tarafından tetiklenir. Ağlamak, duygusal salıverme sağlayabilir ve duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, topluluk içinde veya rahat olmadığınız kişilerle birlikte ağlamak utanç verici ve sinir bozucu olabilir. Derin nefes almak, konuyu değiştirmek ve duygularınızı bir dakikalığına bir kenara bırakıp daha uygun bir zamanda tekrar gözden geçirmek yardımcı olabilir.
